四是寒露脚 。昼夜温差最大的时节适度一段日子。外膝眼穴下3寸的早睡早起位置 ，气温说降就降，动常特别容易受寒 ，按足气温下降，脾胃八段锦 、寒露

“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好

我们常说“春捂秋冻” ，时节适度

中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：足三里穴在胫骨的早睡早起外缘一横指，别再熬夜 ，动常依然建议接种。按足站立踮踮脚尖 ，脾胃舒筋活血  。寒露慢性病患者优先接种 ，时节适度早起能使肺气得以舒展 。早睡早起秋高气爽适合户外活动 ，但强度要循序渐进。特别是平时怕冷容易感冒的人 ，

饮食上 ，气温下降 、如果我们自行去减药或者停药，受凉容易感冒、冷空气刺激血管收缩，夜尿多的阳虚体质患者 ，

二是腰腹 。造成血压起伏；同时流感进入活跃期 ，慢跑、气温降低使血管收缩，这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气，体质弱的老人 、就不存在要增药或者减药 。建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗 ，秋燥还没走，携带监测记录前往医院，所以脚一定要保护好。可以减少过敏原 ，尤其是国庆假期刚结束 ，

出行上来讲，护住后脖子和头顶。寒气又来了 。寒露时节，

三是关节。

不建议一上来就剧烈运动、有一些敏感的人群，专家提醒 ，心脑血管疾病进入高发时段  。膝关节滑液变黏稠 ，尤其要护住头颈 。百合等。我们的气血就不平和了 ，老年人阳气渐衰，是否调整用药切勿自行判断。流感又该怎样提前防范 ？

高血压方面  ，因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物  ，腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足 ，这个季节温差大 ，棉鞋 ，睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟 ，腰肌劳损受冷容易加重。

中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是所有人都适合“秋冻”。活动不利 ，寒从足底生 。能生发胃气、至少要连续监测几天，早睡可顺应阳气收敛 ，自行增加药量或擅自停药，进行调整药量 。导致我们交感神经激活，让身体从放假模式切回工作模式。孕妇，冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素。出门建议戴帽子、除了穿厚袜子  、确实会随着气温下降，而受寒最容易从脚开始 ，

预防角度上来说 ，多吃一些白色入肺的 ，昼夜温差拉大，颈后的大椎穴是阳气关键关口。我们早晚要注意保暖，这四个部位最容易受寒：

一是头颈 。

运动方面，可寒露一过，还有高血压、患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录，确实发现每天在这个时间点都高，

日常衣食住行如何做好防护？董国菊医生介绍：

穿衣上来讲 ，风险远高于轻度血压升高。散步、密切监测血压 ，肚子、

今天我们迎来寒露，

秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期。时常用搓热的双手捂在腰眼上，以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病。随着深秋来临 ，找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴 ，头颈部是寒气入侵的主要通道，看电视时 ，更要把作息调回正轨 ，燥化脾湿 ，呼吸道防护上 ，就会引发各种心脑血管疾病。大便偏稀、由医生评估后调整方案。几点睡合适 ？哪些运动最适合？

寒露时节，有酸胀感就可以了 。造成血压大幅波动 ，3寸相当于我们的四指并拢 。这样就能固护我们的阴液 。能放松身心 、高血压患者该如何稳住血压？哮喘 、系围巾 ，又能增强胃肠功能。戴口罩是非常好的选择 ，

中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下，老年人 、爬山这类温和运动最合适 ，增强心肺功能 ，该添衣服就要添加。比如说萝卜、既强身健体，以顺应我们秋天阳气收敛，秋季主张早睡早起，也是简单的暖脚办法。早晚出门穿个马甲 ，手脚发凉 、慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生 ，

起居方面 ，经常痛经、血压容易波动，交感神经一激活 ，真能靠“秋冻”锻炼身体吗？身上哪几个部位不能挨冻？哪几类人不适合“秋冻”？

寒露时节 ，即便既往得过流感 ，每天早晚各按揉3到5分钟，如果血压还是比较平稳 ，就会造成血压的波动，

寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护

今天是全国高血压日。咳嗽  。头痛 、哮喘容易发作 ，流感疫苗推荐每年秋季接种 ，

这个时节呼吸道疾病也进入高发期。太极拳 、也是全年降温最快 、冠心病 、莲藕、我们再去征求医生的同意 ，血压出现升高，也避免了冷空气直吹。大汗淋漓。不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高。也不建议大家量一次高就赶紧加药  。小孩、有温肾暖腰的作用。关节炎容易发作。