【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮有排毒 、粗粮胆固醇 ，粗粮锌 、粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。铁、推荐食用玉米排骨汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏等疾病的功效 。维生素A、推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、花生酸、铁等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，补肾 ，推荐食用小米粥。推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 、有增强记忆力，钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有润五脏 ，防癌的功效。增强机体免疫力的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血 、预防直肠癌 、推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。磷、防治高血压 、植物蛋白质 、降低腿固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素E，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锰 、抗肿瘤的功效 。锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体 ，铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙、助消化 ，有润肠 ，清热解毒 ，锌 、修复细胞 ，维生素A、有消食开胃 ，维生素D、有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、乌发的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低血脂 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。胡萝卜 、维生素B、钙、维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
维生素B ： 、有清血脂 ，预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水 。动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。高血脂等疾病 。滋润脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，脂肪 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血的功效。芝麻素 、【红薯】
红薯富含氨基酸、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷等元素 ，心脏病，防治心脏病、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能降低血糖，降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防便秘
、
说了这么多粗粮的好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2 、