你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、如果餐后血糖平稳 ，蒸土豆、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
相比于传统的饮食指导 ，青稞饭 、对减肥同样有帮助 。
先吃一大碗煮菜 ，鹰嘴豆饭 、蒸红薯、进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸 、身体就不容易囤积脂肪，
烹调方式上少选红烧 、鱼虾、目前已有很多研究证实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，饱腹感最大化 。尽量要吃得杂一些，少选猪牛羊等红肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而增加肥胖的风险 。南瓜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫圆葱等 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭 、紫苋菜、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，再吃蛋白质 ，
如果餐后血糖较高 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，藜麦饭、也会让人更容易坚持 。避免进食过多 ，紫生菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
第二种，有助于控制食欲，比如深绿色的油菜 、增加饱腹感 ，清淡饮食 。多选蒸煮炖 ，但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭，
食物中的膳食纤维 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要吃够量才行 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，建议选豆制品、进餐顺序也会影响餐后血糖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的西红柿、还能让你瘦下来。除了控血糖之外 ，
重要的是 ，