再长长地呼一口气。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速它激活了副交感神经系统  ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。情绪同时 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速应对起来也从容许多。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速 下次当怒气冲上头顶，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样。等身体平静下来，吵架时心跳加速  、呼吸会变得急促且浅  ，地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身  ，感觉肺部充盈后，想要快速冷静，和冥想不同 ， 而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报 。在会议室 、连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴 ，避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号  。越告诉自己冷静越失控  。而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定 。大脑空白，