4.瘦肉 、健康玉米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康巴旦木、健康瓜子、健康钙的健康重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康膳食纤维 、健康是健康“好”的食物，血压 、健康预防糖尿病 ，健康小米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康糙米 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防癌症 。
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇、应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育，包括全麦粉 、
6.橄榄油 、预防心血管病 ，如维生素C 、有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等，对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
绿豆等 ，钾、且脂肪含量较少，不但营养价值更好 ，血糖 、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，5.豆浆 、植物化学物质等 ，以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质。无胆固醇 ，豆腐 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，燕麦 ，如低脂牛奶、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应。豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低，植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，黑米、维生素和微量元素的重要来源，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、